Wyjdź Sobie
NAPRZECIW!
Klub FFF czyli FitFoodFun powstał z myślą o codziennym dbaniu o zdrowie. Dlatego wspólnie z Małgorzatą Wilgosz stworzyliśmy projekt porannych ćwiczeń ONLINE, które prowadzimy każdego dnia o 06:30 wykluczając niedziele na odpoczynek.
Popracujmy
Indywidualnie!
Z przyjemnością pomogę Ci osiągnąć Twoje cele treningowe.
Poniżej znajdziesz informacje o...
Treningi Personalne
Jeśli preferujesz indywidualne podejście, jestem gotowy zapewnić Ci dedykowaną uwagę i pomoc w osiągnięciu Twoich celów. Dzięki spersonalizowanemu podejściu do treningu, możemy zoptymalizować każdą sesję, aby jak najlepiej odpowiadała Twoim potrzebom i umiejętnościom.
Plany Treningowe
Nie wiesz, od czego zacząć? Skorzystaj z naszych planów treningowych, które zapewnią Ci strukturę i kierunek w Twoim programie fitness. Bez względu na to, czy chcesz zwiększyć siłę, poprawić wytrzymałość czy po prostu utrzymać aktywny styl życia, moje plany treningowe są dopasowane do różnych poziomów zaawansowania i celów.
Aby wyrobić sobie nowy nawyk, zapraszamy Cię na darmowy miesiąc do naszego klubu gdzie sam/sama przekonasz się że sport to dobra zabawa i korzyść dla twojego ciała.
120zł
Indywidualny plan treningowy
Po dokładniej analizie oraz wypełnieniu ankiety na temat stanu zdrowia ułożę dla ciebie Indywidualny plan treningowy dopasowanych do twoich potrzeb w którym uwzględniamy twoje parametry i cele. Spersonalizowany trening pozwala na osiągnięcie zamierzonych celów aby każdego dnia podnosić swoje granice i być lepszym z każdym treningiem. Plan treningowy zawiera ćwiczenia tlenowe, rozkład treningów siłowych podzielony na ćwiczenia, ilość serii oraz powtórzeń. Plan treningowy wykonuje się od 4 do maksymalnie 8 tygodni, później zaleca się zmianę bodźca.
100zł
900zł
Trening indywidualny
Zachęcam do współpracy jeden na jeden, gdzie jako trener pokaże ci prawidłową technikę wykonywanych ćwiczeń, popracujemy nad prawidłowym oddechem i przez cały trening będę cię monitorował oraz motywował. Trening jeden na jeden pozwala doskonale skupić się na wykonywanej pracy gdzie jesteś pod okiem trenera. Dzięki treningowi indywidualnemu nie tylko dostaniesz dawkę wiedzy ale również trening mentalny.
Oferta w Polsce: 1 trening 100zł / 10 treningów 900zł
Oferta w Belgii: 1 trening 40euro / 10 treningów 350euro
Wybranie 10 treningów wiąże się z opłaceniem wszystkich z góry oraz ustalenie terminów spotkań, przy zakupie 10 spotkań plan treningowy jest w cenie.
Czym w ogóle jest
Klub FFF?
Klub FFF czyli FitFoodFun powstał z myślą o codziennym dbaniu o zdrowie. Dlatego wspólnie z Babcią na rolkach stworzyliśmy projekt porannych ćwiczeń ONLINE, które prowadzimy każdego dnia o 06:30 wykluczając niedziele na odpoczynek.
Naszą misją jest promowanie świadomej aktywności fizycznej, która nie tylko przynosi korzyści zdrowotne, ale również staje się integralną częścią stylu życia.
Członkostwo w Fit Food Fun
to między innymi:
Ćwiczenia
Nie od dziś wiadomo i mówi się że sport to zdrowie. Dlatego zachęcam wszystkich do poprawy jakości swojego życia poprzez ćwiczenia. W naszym klubie wykonujemy codziennie inne ćwiczenia które pozwalają pracować na różnych płaszczyznach m. in. siłowym, sprawnościowym, wydolnościowym, relaksacyjnym oraz oddechowym co wpływa znacznie na poprawę twojego zdrowia.
Relaksacja
Dbamy nie tylko o Twoje ciało, ale również o Twoje umysłowe i emocjonalne samopoczucie. Nasze treningi relaksacyjne, takie jak medytacja i głębokie oddychanie, pomogą Ci złagodzić stres i napięcie, odprężyć się oraz znaleźć równowagę między ciałem a umysłem.
Motywacja
Motywacja jest kluczem do sukcesu w dążeniu do celów fitness. W naszym Klubie FFF czyli Fit Food Fun znajdziesz inspirującą atmosferę oraz wsparcie, które pomogą Ci utrzymać zaangażowanie i determinację od samego rana.
Zdrowe Odżywianie
Zdrowe odżywianie jest równie ważne jak regularna aktywność fizyczna. Dlatego wspieramy się pomysłami oraz ideami zdrowego odżywiania, podczas których nauczysz się przygotowywać smaczne i odżywcze posiłki, które wspierają Twoje cele fitness i zdrowy styl życia.
FIT!
Warto zacząć każdy dzień od krótkiej sesji porannego treningu, aby cieszyć się wszystkimi korzyściami zdrowotnymi, jakie przynosi regularna aktywność fizyczna.
Poprawiają samopoczucie - regularne poranne ćwiczenia mogą poprawić nastrój i zwiększyć poziom endorfin, co pomaga w walce ze stresem i depresją.
Zwiększają energię - ćwiczenia rano mogą zwiększyć poziom energii na cały dzień, pomagając w zwalczaniu zmęczenia i senności.
Poprawiają metabolizm - rano organizm jest bardziej aktywny, co może przyspieszyć metabolizm i pomóc w spalaniu kalorii przez resztę dnia.
Poprawiają zdrowie serca - regularne ćwiczenia poranne mogą obniżyć ciśnienie krwi, poprawić krążenie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Pomagają w utrzymaniu zdrowej wagi - regularne poranne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi i poprawić sylwetkę.
Zwiększają sprawność fizyczną - regularne treningi rano wzmacniają siłę, wytrzymałość i elastyczność ciała.
Poprawiają jakość snu – poranne ćwiczenia wpływają na jakoś naszego snu.
Poprawiają koncentrację i wydajność – poranny trening spowoduje że twój dzień stanie się bardziej klarowny, będziesz mniej podatny na stress i zmęczenie, po porannym treningu również bardziej kontrolujemy co jemy.
Harmonogram Treningów
Przez 6 dni w tygodniu wykonujemy różne ćwiczenia:
| Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota |
|---|---|---|---|---|---|
| Trening Obwodowy | Pilates | Trening Siłowy | Ćwiczenia z szarfą | Kręgosłóp i elastyczne ciało | Tabata |
| rodzaj treningu który polega na wykonywaniu serii ćwiczeń z krótkimi przerwami między jednym a drugim | rozciąganie i praca nad elastycznością naszego ciała, taki jest właśnie pilates. Pilates to ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne, dzięki temu cały dzień wygląda inaczej | jak sama nazwa mówi za siebie trening siłowy do którego używamy dodatkowego obciążenia który poprawia siłę naszych mięśni | trening który bardzo dobrze poprawia mobilność stawów wzmacniając mięsnie posturalne tzw CORE, ten trening wzmacnia również duże partie mięśniowe | wykonujemy ćwiczenia rozciągające całego ciała, nie od dziś wiadomo że sprawność fizyczna to mocne i rozciągnięte mięśnie, zdrowy kręgosłup to ćwiczenia dla każdego | trening interwałowy, bardzo intensywny mający na celu przyspieszenie metabolizmu i spalanie tkanki tłuszczowej, trening ten wzmacnia całe ciało i serce |
Aby wyrobić sobie nowy nawyk, zapraszamy Cię na darmowy miesiąc do naszego klubu gdzie sam/sama przekonasz się że sport to dobra zabawa i korzyść dla twojego ciała.
FOOD!
Zdrowe odżywianie to kluczowy element utrzymania dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Oto kilka korzyści płynących z tego:
Poprawa zdrowia fizycznego: Zbilansowana dieta bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe tłuszcze i białka dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały, błonnik i przeciwutleniacze. To wspomaga pracę układu immunologicznego, obniża ryzyko chorób serca, udarów, cukrzycy typu 2 i wielu innych schorzeń.
Pozyskanie energii: Odpowiednio zbilansowana dieta dostarcza organizmowi odpowiednią ilość energii potrzebną do codziennych aktywności. Unikanie przetworzonych produktów spożywczych i słodyczy może zapobiec nagłym wahaniom poziomu cukru we krwi, co prowadzi do stałego poziomu energii przez cały dzień.
Utrzymanie prawidłowej wagi: Zdrowe odżywianie sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Koncentrując się na spożywaniu odżywczych, niskokalorycznych posiłków, można uniknąć nadmiernego przybierania na wadze i problemów z otyłością, co z kolei zmniejsza ryzyko poważnych chorób.
Poprawa samopoczucia psychicznego: Badania wykazują, że dieta może mieć wpływ na nasze samopoczucie psychiczne. Spożywanie zdrowych pokarmów może pomóc w zmniejszeniu uczucia zmęczenia, poprawić nastrój oraz zmniejszyć ryzyko wystąpienia depresji i lęku.
Poprawa wyglądu skóry: Zdrowe odżywianie może przyczynić się do lepszego wyglądu skóry. Spożywanie dużej ilości warzyw, owoców, orzechów i innych źródeł zdrowych tłuszczów pomaga w utrzymaniu elastyczności skóry, zmniejsza widoczność zmarszczek i zapewnia naturalny blask.
Dłuższe życie: Badania wykazują, że osoby stosujące zdrową dietę mają tendencję do dłuższego życia i lepszego stanu zdrowia w późniejszym wieku. Regularne spożywanie odżywczych posiłków może zwiększyć szanse na życie pełne energii i aktywności aż do późnej starości.
Zapraszam na mój kanał na YouTube gdzie dzielę się przepisami na zdrowe i smaczne posiłki.
Maraton Fitness
.
"Twoje ciało jest świątynią, ale tylko jeśli dbasz o nią jako o taką.
Zdrowe odżywianie to najlepszy sposób, aby wyrazić szacunek dla swojego ciała."
- Avalinne Harris
Maraton Fitness
Warsztaty Kulinarne
FUN!
Trening fizyczny i zdrowa dieta mogą być doskonałą zabawą, gdy podejdziemy do nich z odpowiednim nastawieniem. Wyobraź sobie trening jako wyzwanie, które możesz pokonać każdego dnia, a nie jako obowiązek. Eksperymentowanie z różnymi formami ćwiczeń pozwala znaleźć to, co naprawdę sprawia przyjemność.Zdrowa dieta również może być pełna zabawy, jeśli podejdziemy do niej kreatywnie. Wybierając różnorodne, kolorowe produkty spożywcze i eksperymentując z nowymi przepisami, można odkrywać nieskończone możliwości kulinarne. Organizowanie tematycznych wieczorów kulinarnych, np. kuchni włoskiej czy tajskiej, dodaje element ekscytacji.Trening i dieta jako zabawa to także świetny sposób na wzmocnienie relacji międzyludzkich. Ćwiczenia w grupie, takie jak zajęcia fitness, biegi czy sporty drużynowe, budują więzi i motywują do osiągania wspólnych celów. Podobnie gotowanie i jedzenie zdrowych posiłków w towarzystwie bliskich wzmacnia relacje i tworzy pozytywne wspomnienia.Biorąc pod uwagę że bardzo lubię pomagać i jestem doskonałym organizatorem, co jakiś czas organizuje tzw. „Maratony Fitness” które mają na celu pomoc najbardziej potrzebującym. Nie tylko pomagam ale również prowadzę warsztaty kulinarne w formie zabawy w szkołach ponadgimnazjalnych gdzie przekazuje swoją zdobytą wiedzę.
"Jesteśmy tym, co robimy wielokrotnie.
Doskonałość zatem nie jest czynem, lecz nawykiem."
- Arystoteles
Poznajmy się.
Kilka słów o mnie
Witaj na mojej stronie! Nazywam się Rafał Kimstacz, jestem trenerem personalnym, trenerem zajęć grupowych oraz trenerem oddechowym. Regularnie uprawiam sport, chętnie morsuje oraz jestem pasjonatem kulinariów. Zapraszam Cię do bliższego poznania mnie i mojej pasji do zdrowego stylu życia.
Trener Fitness
Moja przygoda ze sportem rozpoczęła się wiele lat temu jako piłkarz ręczny w moim rodzinnym mieście Wolsztyn, gdzie grałem dla klubu KPR WOLSZTYNIAK jako bramkarz. Już jako młody chłopak wiedziałem że do ważnej piłki jak i naszych problemów musimy wyjść na przeciw a nie chować się. Dzięki pracy zespołowej nauczyłem się pracować na jeden wspólny cel, zdobyłem odwagę i ogólną sprawność fizyczną.W klubie KPR WOLSZTYNIAK miałem okazje zdobyć kilka tytułów takich jak:
> Brązowy medal mistrzostw Polski młodzików
> Złoty medal mistrzostwa Województwa WielkopolskiegoPo przegranym meczu zawsze wiedziałem że przyjdzie kolejny gdzie będzie można zawalczyć jeszcze raz, tak samo jak w życiu. Każdego dnia mamy szansę na nowe osiągniecia, możemy się czegoś nauczyć, coś zwiedzić poznać nowe osoby i żyć pełną życia każdego dnia.Kilkukrotnie byłem na Śnieżce, przy odczuwalnej temperaturze -15 stopni, bez koszulki i wiem, że wszystko jest w naszych głowach. Od kilku lat studiuje prace z zimnem i zachęcam wszystkich do zimnych kąpieli. Zabraknie miejsca aby opisać wszystkie korzyści z pracy z zimnem. Zimno doskonale pomaga w leczeniu depresji, łagodzi stany zapalne, pomaga w walce ze stresem, spala tkankę tłuszczową i redukuje cellulit. Praca z zimnem to doskonały bodziec aby poznać siebie bardziej.
Biorę udział w biegach przeszkodowych takich jak RUNMAGEDON oraz OCR. Doskonale motywuję i chętnie przekażę tobie nabytą wiedzę.
Moje motto brzmi „Wyjdź sobie naprzeciw”.Od zawsze mam fascynację do ruchu i zdrowia. Od kilku lat rozwijam się jako trener personalny, motywator oraz mentor oddechowy. Każdego dnia staram się rozwijać i uczyć czegoś nowego. Wierzę w holistyczne podejście do zdrowia, które uwzględnia zarówno aktywność fizyczną, jak i odpowiednie odżywianie oraz równowagę psychiczną. Dlatego na przykład prawidłowe oddychanie jest bardzo istotne. Oddech to klucz do zdrowia. Poprawny oddech poprawi twoje zdrowie, wpłynie pozytywnie na układ odpornościowy i nerwowy. Oddech koryguje naszą postawę. Złagodzi ból i ułatwi zasypianie. Jest wiele korzyści płynących ze świadomego oddechu.Od roku 2024 zostałem Ambasadorem oddechowym Macieja Szyszki z którym dzielę swoją pasję jako trener. Moje treningi są oparte na indywidualnym podejściu do każdej osoby, aby pomóc jej osiągnąć cele.Jeśli chcesz poprawić jakość swojego życia poprzez ruch, oddech i zimne kąpiele to wspólnie możemy opracować plan działania, który dopasuje się do Twoich potrzeb i stylu życia. Jestem wiernym pasjonatem lodowatych kąpieli które w znacznym stopniu korzystnie, wpływają na jakoś naszego życia.
Kucharz
Oprócz pasji do fitnessu, moje serce bije również dla kulinariów. Uwielbiam eksperymentować w kuchni, łącząc smak i zdrowie w każdym przygotowywanym daniu. Jestem kucharzem z 18letnim doświadczeniem. Zdrowe odżywianie może być równie smaczne, jak i korzystne dla naszego ciała i przy tym nie trzeba się wcale męczyć. Na mojej stronie znajdziesz nie tylko porady dotyczące treningu, ale także przepisy na pyszne, zdrowe posiłki, które możesz łatwo przygotować w domu. Wspólnie możemy odkryć tajniki zdrowego gotowania i czerpać radość z tworzenia posiłków, które wspierają nasze cele fitness i nasze ciało. Zapraszam Cię do dołączenia do mnie w tej podróży ku zdrowiu i aktywnemu stylowi życia. Każdego dnia możemy wspólnie podnosić poprzeczkę i odnajdywać siebie na nowo.
Certyfikaty
Wiedza, czyli ukończone kursy:
Kurs trenera personalnego (AST WROCŁAW)
Kurs trenera zajęć grupowych (Profi Fitness School)
Stretching Instructor (Profi Fitness School)
Body & Mind (Profi Fitness School)
Full Body Workout ( Profi Fitness School)
Dietetyka i Suplementacja (Profi Fitness School)
Joga dla dzieci i młodzieży (Emilia Burkiewicz)
Galeria
Ambasada.
Współpraca.
Muszę się wam czymś pochwalić!
Jestem ambasadorem współpracy z Maciejem Szyszka
oraz Babcią na rolkach!
MACIEJ SZYSZKA
Maciej już od najmłodszych lat jest związany ze sportem. Swoją przygodę zaczął jako siedmiolatek od żeglarstwa, potem trenowałem pływanie, koszykówkę i sporty siłowe we wszystkich dyscyplinach odnosząc sukcesy.Równolegle z rozpoczęciem studiów związał się ze sztukami walki i ta przygoda trwa do dnia dzisiejszego czyli 15 lat. Zawodowo prowadzi treningi oddechowe i mentalne. Po 10 latach ciężkich treningów Wing Tsun Kung Fu został przyjęty jako prywatny uczeń swojego chińskiego Mistrza sifu Kong Chi Keunga. Tam mam możliwość pogłębiania swojej wiedzy oraz trenowania z najlepszymi na świecie w tej dyscyplinie.Szukając dalszych dróg rozwoju i doskonalenia swoich umiejętności rozpoczął treningi w zakresie kalisteniki i Brazylijskiego Jiu Jitsu.
Maciej tak samo jak ja ceni sobie holistyczne podejście do treningu dlatego szkoli się wielokierunkowo, by z każdej dyscypliny czerpać to co najcenniejsze.Jest dyplomowanym instruktorem samoobrony, ukończył kurs trenera personalnego i szkoli się z zakresu dietetyki. Maciej jest również trenerem oddechowym i praktykuje techniki oddechowe u Wima Hofa (Ice Man), Patricka McKeowna metoda Bouteyko, Tulku Lobsang techniki medytacyjne oraz z ogólnie pojętej motoryki na warsztatach z Ido Portalem.
MAŁGORZATA WILGOSZ
Babcia na Rolkach
Małgorzata jest aktywną seniorką która od kilku lat codziennie o 06:30 prowadzi zajęcia online na żywo. Ceni sobie zdrowie i aktywny tryb życia, jest doskonałym przykładem że wiek to tylko liczba. Małgosia współpracuje z firmą SATIVA i została certyfikowanym doradcą w terapii konopnej. Doskonale motywuję swoje rówieśniczki, inspiruje osoby do zdrowego stylu życia i dbania o swoje zdrowie poprzez poranne ćwiczenia, żywą wodę oraz produkty SATIVA.Znajomi mówią na nią „babcia na rolkach", chcesz wiedzieć dlaczego? Musisz wiedzieć, że Ona jest naprawdę babcią i jak tylko ma wolną chwilę to czmycha na rolki, gdyż zawsze fascynował ją sport a w szczególności jazda na rolkach.Małgosia będąca na emeryturze ma dużo czasu który wykorzystuje na aktywność i zdrowie. Małgorzata ma ponad 15 tysięcy fanów którzy codziennie obserwują jej poczynania. Zdrowy styl życia skierowały ją na drogę do marketingu sieciowego, gdzie zaczęła sięgać po nowe materiały zagłębiające tematykę zdrowia.Dzisiaj jest na tyle zdrowa i sprawna fizycznie, że wspólnie tworzymy projekt „Klub FFF” czyli codzienne ćwiczenia o 06:30. Ćwiczenia są dla osób, które potrzebują wsparcia i motywacji od samego rana aby dobrze rozpocząć dzień.
Wyjdź sobie naprzeciw.
Dołącz do nas!
Dołącz do naszej społeczności i rozpocznij podróż ku lepszemu, zdrowszemu i bardziej aktywnemu życiu już dziś!
39,00zł
Członkostwo 1 miesiąc
Abonament miesięczny pozwala ci na wykonanie aż 24 treningów w ciągu miesiąca, od poniedziałku do soboty. Przy wykupieniu tego pakietu średnia cena za trening wynosi 1,30 zł. Zgadza się, właśnie tyle będzie cię kosztowało zadbanie o zdrowie, złoty trzydzieści każdego dnia.
99,00zł
Członkostwo 3 miesiące
Przy pakiecie na trzy miesiące wykonasz średnio 72 jednostki treningowe, co pozwala tobie ćwiczyć w każdy dzień tygodnia wykluczając niedziele. Oczywiście biorąc pod uwagę że zaliczysz 100% obecności. Dzięki temu że wykupisz abonament na trzy miesiące możesz być pewna/pewny że wyrobisz sobie nawyk porannego wstawania i każdego ranka zadbasz o siebie.
399,00zł
Roczny Pakiet
Opcja numer trzy, czyli roczny abonament który pozwoli ci ćwiczyć aż 288 razy w roku każdego ranka. Przy rocznym abonamencie dzienny trening będzie cię kosztował jedyne 1,09 zł. To doskonała motywacja oraz zachęta na rok dbania o swoje ciało oraz umysł.
Fit.Food.Fun
Rafał Kimstacz
ul. Dworcowa 2/2
66-110 Babimost
NIP: 9231608338
Konto: 86 1020 4144 0000 6802 0273 1461